BAC de handball plan dechauffement

« Bac 2025 Plan d’échauffement - Handball Bac EPS Sommaire 1-Mobilité-Articulation: 5 minutes 2-Échauffement: 5 minutes 3-Exercice pour réveiller les geste de base: 10 minutes 4-Exercices: 25 minutes 1 Yura, Gérémias, Diego, Brahim, Gabriel, Edouard Bac 2025 1-Mobilité-Articulation X 10 fois Mobilité du cou X 10 fois 10 fois Mobilité des épaules Bras droit 7 fois Bras joints 10 fois Bras gauche 7 fois Mobilité des bras 10 seconds chaque bras 10fois 2 Yura, Gérémias, Diego, Brahim, Gabriel, Edouard Bac 2025 Mobilité des mains 1 12 fois 5 seconds chaque main X2 Mobilité des hanches 10 fois 10 fois Mobilité des jambes 10 fois chaque jambe 10 fois chaque jambe 3 Yura, Gérémias, Diego, Brahim, Gabriel, Edouard Bac 2025 10 fois chaque jambe Mobilité des pieds chaque 10 fois chaque pied 10 fois pied 2-Échauffement 4 Yura, Gérémias, Diego, Brahim, Gabriel, Edouard Bac 2025 1ere longueur ( 2 flèches rouges) : Talons fesses 2eme longueur ( 2 flèches rouges) : montées de genoux 3eme longueur ( 2 flèches rouges) : pas chassés latéraux + bras dynamiques 4eme longueur ( longue flèche rouge) : Sprint explosif avec sauts au début 5eme longueurs ( petites flèches) : zig zag explosifs suivit d’un petit sprint 6eme longueur ( derniere longue flèche rouge) : course légère RÉPÉTITION 3 fois avec et sans ballon 3-Exercice pour réveiller les geste de base 5 Yura, Gérémias, Diego, Brahim, Gabriel, Edouard Bac 2025 Objectif de l’exercice: La vitesse de réaction Dribble Passe Dans la zone de l’une des zones, on positionne des groupes de 2 joueur(se)s placés l’un derrière l’autre à 1 mètre de distance environ Dans l’autre but on place une réserve de ballons Les groupes passent chacun leur tour. Lorsque le premier joueur(se) (celui qui est placé vers.... »