Carnet de sport

« Date / Sport partiqué Cadre / filière contenu de séance ressenti/observation 14/11/2024 Basket club /anaerobie lactique et aérobie Match gagné Match pas vraiment intense au début mais après un peu plus.

Plutôt bon et pas trop fatigué 19/11/2024 Basket club /anaerobie lactique et aérobie Travail de shoot, système et opposition tout terrain à la fin mon shoot devient plus consistant, plus régulier. Après l’opposition j’étais assez fatigué, étirements à la fin pour éviter les courbatures. 21/11/2024 Demi fond club /anaerobie lactique et aérobie 5x1min de course rapide avec 1min de récup puis 2min de course moins rapide Entre chaque bloc 3 minutes de récup 1er bloc 1min : 270m 2min : 420m 2ème bloc 1min : 270m 2min : 440m 3eme bloc 1min : 270m 2min : 440m 4ème bloc 1min : 270m 2min : 440m 5ème bloc 1min : 270m 2min : 440m Début du cycle demi fond, les premières répétitions étaient plutôt simples mais à la fin ça devenait un peu compliqué. Séance plutôt simple 23/11/2024 Basket club /anaerobie lactique et aérobie exercices de shoot et de dribbles dribbles : 4 plots de 4 couleurs différentes en dribblant je dois rejoindre les 4 plots, main gauche et main droite Shoot : 10 shoot bonne séance pas vraiment de fatigue physique mais juste des courbatures dans les bras par côté pour toucher le côté de la planche ensuite je me mets en dessous du panier et je dois enchaîner 3 switch pour pouvoir reculer d’un pas j’enchaîne jusqu’à 1m derrière la ligne à 3 points 26/11 Basket club /anaerobie lactique et aérobie Match perdu Fatigué au niveau des jambes mais sinon ça peut aller sauf la défaite 28/11 Demi fond club /anaerobie lactique et aérobie test Luc léger Je me suis arrêté au palier 16 Ma vma est de 16 séance difficile très physique mais j’aurais pu continuer le test si je n’avais pas fait des sprints inutiles 03/12/2024 club /anaerobie lactique et aérobie Basket Opposition avec 3 équipes pendant 1h30 entraînement physique puisqu’on ne s’arrêtait pas Je suis mal retombé sur mon genou, douleur et mal à marcher 05/12/2024 Demi fond club /anaerobie lactique et aérobie test semi cooper j’étais blessé 10/12/2024 Basket club /anaerobie lactique et aérobie Match gagné Match difficile pour moi, je suis pas vraiment rentré dans le rythme et les shoots ne rentraient pas, déçu mais on a gagné 12/12/2024 Demi fond club /anaerobie lactique et aérobie 11 fois 1 minute de course avec 2 min de récup 1min à 100% de vma et 1min à 110% de vma récup à 60% de vma 1 min à 100 : séance compliqué car elle était intense mais j’ai réussi à être régulier sur mes tours et mes plots , courbatures le lendemain 16km/h 1 tour 1 plots 1min à 110 : 17,6 km/h 1 tour 3 plots 17/12/2024 Basket club /anaerobie lactique et aérobie Match perdu Match très intense dès le début, de forts défenseurs qui pressent dès la remontée de balle donc une intensité haute. Un match bon de mon côté mais une défaite donc pas le résultat espéré. Fatigué et courbatures malgres quelques étirements 19/12/2024 demi fond club /anaerobie lactique.... »